Ako zelite jake ruke i veci biceps , ove vezbe morate probati!
Prva vezba : Barbell Curl
Vezba se radi tako sto uzmete sipku stavite je u pocetni polozaj kao na prvoj slici , zatim podizete gore do visine ramena i polako spustate nazad.Ne cimajte sipku kada je podizete , moze doci do povrede. Ovo je sigurno najefikasnija vezba za biceps.
Druga vezba: Concentration Curl
Veba se radi tako sto uzmete bucice , sednete na klupu , laktove stavite na kolena i podizete bucice zatim ih polako spustate. Ova vezba je veoma bitna ako zelite da izgradite 'vrhunac' bicepsa.
Treca vezba: Alternate Incline Dubbbell Curl
Vezba se radi tako sto sednete na kosi benc , uzmete bucice , ruke stavite kao na slici i polako podizete prvo jednu , pa drugu ruku.
Cetvrta vezba :EZ Bar Curl
Ova vezba se izvodi kao i prva , samo je u pitanju kriva sipka.
Peta vezba : Standing Dumbbell Curl
Vezba se izvodi u stojecem polozaju , bucice polako dizete i spustate , najbolje bi bilo da to radite naizmenicno.Ova vezba je osnovna i svaki pocetnik bi trebao znati ovu vezbu.
Нема коментара:
Постави коментар