TOP 5 : Vezbi za ramena

Predstavljamo vam 5 vezbi za ramena koje morate ubaciti u vas trening ako zelite veca i jaca ramena.

Prva vezba : Barbell Shoulder Press

Vezba se radi tako sto uzmete sipku u ruke , sednete na klupu , uhvatite sipku klasicnim hvatom , ruke su rasirene i polako podizete sipku dokle god mozete. To izgleda ovako:



Druga vezba : Dumbbell Side Laterals

Vezba se radi tako sto uzmete 2 bucice u ruke , noge su blago rasirene , ruke podizu bucice sa strane ,a potom se vracaju u prvobitni polozaj. To izgleda ovako:



Treca vezba : Arnold Dumbbell Press

Vezba se radi tako sto uzmete 2 bucice , sednete na klupu , ruke stavite ispred sebe , potom podizete obe ruke gore ,a potom ih spustite.To izgleda ovako:



Cetvrta vezba : Front Dumbell Raise

Vezba se radi tako sto uzmete 2 bucice , blago rasirite noge i podizete jednu bucicu ispred sebe , a onda i drugu.To izgleda ovako:



Peta vezba : Bent Over Barbell Row

Vezba se radi tako sto uzmete sipku , savijete telo napred , podignete sipku sa zemlje i podizete je do vaseg stomaka. To izgleda ovako :



Ubacite ove vezbe u vas plan za ramena i vrlo brzo videcete rezultate.
Pozdrav.